AVSPÄNNING & ANSPÄNNING

Att hitta växlarna mellan vila och kraft

Att kunna slappna av på signal är guld värt.

Att kunna reglera mellan lite eller mycket avslappning – ännu bättre.

Men att ha en hel skala, där du och hunden kan varva upp och ner efter behov – det är ren lyx.

Om man räknar med att det tar ungefär sex månader att hitta stabila signaler för olika typer av lek och energinivåer,

kan man räkna med att det tar minst lika lång tid att hitta mönster i att varva ner.

För att slappna av måste man kunna spänna an

Det låter motsägelsefullt, men för att kunna slappna av måste man först kunna spänna an.

Det är lite som dans – du måste kunna stå, backa och springa innan du blir bra på moonwalk.

Man behöver känna till ytterligheterna innan man kan börja reglera mellan lägena.

ÖVNING: AVSPÄNNING – ANSPÄNNING

Börja gärna övningen på en människa.

Ge inga instruktioner – bara testa dig fram tills personen svarar med att spänna emot när du trycker med handflatan mot kroppen.

När du vet hur det känns, gör samma med din hund.

1️⃣ Börja vid manken

Ta tag lätt i halsbandet.

Stryk hunden över ryggen med hela handen, långsamt och mjukt, från bakom skulderbladen och bakåt.

Tycker hunden det är behagligt → öka trycket lite nästa gång.

Verkar den tveksam → håll samma tryck eller minska.

2️⃣ Öka trycket gradvis

Stryk igen, med lite mer kraft – mjukt men segt.

Om hunden uppskattar det – öka.

Om inte – gå tillbaka till det som kändes tryggt.

Fortsätt tills du märker att hunden står kvar och börjar spänna emot.

Det är din signal att den känner och svarar.

3️⃣ Flytta handen stegvis framåt

Tryck med mjuka, sega rörelser på:

• Mitt på ryggen → vänta tills hunden trycker emot.
• Manken → vänta tills den svarar.
• Nacken → vänta på svar.
• Bakhuvudet → vänta på svar.
• Huvudets ovansida → vänta på svar.
• Nosryggen → vänta tills hunden trycker emot, lyfter nosen lite bakåt–uppåt och därmed tappar synfältet mot marken.

När hunden lyfter huvudet på det sättet slappnar den av från intryck på marknivå.

Vissa hundar, särskilt stående fågelhundar, fortsätter spana med blicken i luften.

Då kan du träna på att hunden får trycka huvudet mot handen, även när du täcker ögonen.

SKALAN – FRÅN 1 TILL 7

Genom att öva regelbundet lär du hunden att hitta nivåer av avspänning, precis som en volymkontroll:

• Nivå 1: lite avspänning – kontakt men vaken.
• Nivå 7: total avslappning – både fysiskt och mentalt stilla.

Du hjälper hunden att hitta sin egna skala,

ett reglage som låter den reglera mellan aktivitet och vila efter behov.

NÄR DU TRÄNAR

• Öva när hunden är lugn och trygg.
• Gärna efter fysisk aktivitet, när den själv är redo att gå ner i varv.
• Då hjälper du hunden att hitta mönstret, istället för att kämpa i uppförsbacke.

När det fungerar i lugn miljö, kan du börja pröva:

• vid lätt engagemang,
• vid förväntan,
• vid måttlig förväntan,
• och till slut vid hög energi.

Men gå inte för fort fram – låt avslappning bli något tryggt, inte ett krav.

🌿 Reflektionsruta – Tänk efter…

💭 När såg du din hund verkligen slappna av senast – hur såg kroppen ut?

💭 Hur reagerar du själv när någon trycker sin hand lugnt mot din rygg – spänner du emot eller sjunker du in?

💭 Kan du använda beröring som signal, inte bara som tröst?

Perfekt 🌿

Här kommer kapitlet med det kompletterande schemat för träningsdagboken — helt i Valplekis-stil, med mjuka formuleringar, tydliga kolumner och plats för egna anteckningar. Tabellen passar både för kurskompendium och för individuell reflektion.

🔹 SKALAN – Nivå 1 till 7

Använd tabellen för att följa hundens utveckling.

Varje gång du tränar, fyll i:

• Hundens signaler: vad du ser och känner i kroppen.
• Reaktion: hur snabbt den svarar, vad den gör, hur länge den stannar i känslan.
• Din egen känsla: vad som händer i dig – lugn, kontroll, stress, oro, närvaro.

Målet är inte att nå nivå 7 direkt, utan att kunna växla mellan nivåerna med trygghet och tydlighet.

Nivå	Beskrivning	Hundens signaler	Reaktion (hur svarar den på beröring/tryck)	Din egen känsla (hur känns det i dig)
1️⃣	Vaken men lugn. Kontaktbar, följer dig med blicken.
2️⃣	Kroppen börjar mjukna, svansen slutar vifta snabbt.
3️⃣	Tydligt djupare andning. Öronen mjuknar, blicken blir snäll.
4️⃣	Tyngd i kroppen. Hundens vikt fördelas jämnt, den “sjunker” lite.
5️⃣	Trycker mjukt emot din hand, suckar eller gäspningar syns.
6️⃣	Släpper ner huvud och nacke, söker fysisk kontakt eller vila mot dig.
7️⃣	Total avspänning. Slapp käke, stilla blick, djup vila.

🐾 Tips när du använder skalan

• Anteckna gärna tid på dagen, plats och situation – så ser du vilka miljöer som stödjer avspänning.
• Markera med 🌿 varje gång hunden själv söker avslappning efter aktivitet.
• Skriv kort hur du andas i samma ögonblick – din kropp är hundens spegel.

🌿 Reflektionsruta – Tänk efter…

💭 Vilken nivå når ni oftast utan hjälp?

💭 Vilken nivå känns mest naturlig för dig själv?

💭 Vilken nivå vill du träna på att hitta snabbare tillsammans med din hund?